Los batidos de proteínas para ganar masa muscular

los batidos de proteínas para ganar masa muscular  son fundamentales, los deportistas necesitan proteínas que mantenga un buen nivel asimilación y construcción  de masa  muscular, cualquiera que quiera aumentar su tamaño muscular puede beneficiarse de un buena batido proteína de alto valor biológico como es las proteínas lácteas (caseinato, beta-lactoglobulina, la alfa-lactoalbumina y la seroalbúmina),  albumina de huevo, proteína aislada de guisante, concentrado proteína de soja,hidolezado de colageno.

Para una información como funcionan las proteínas. Además en los alimentos la cantidad de proteína es reducida a comparación con los alimentos de hidratos de carbono. Los alimentos con más pretinas leche, huevos, carnes y pescados  contienen alrededor de 20% proteína de una costosa digestión por ese motivo es habitual recurrir a los batidos de proteínas. Tal vez necesites lo que necesites es bajar de peso en ese caso te aconsejo que leas el articulo batidos para adelgazar.

batido de proteinas para ganar masa muscular

Tomando batido de proteínas para ganar masa muscular

los batidos de proteínas para ganar masa muscular

El costo y el trabajo del aparato digestivo es enorme para extraer de los alimentos convencionales la cantidad recomendada de proteína para deportistas de fuerza, con un promedio recomendado de 2,5 gramos de proteína por kilo de peso, conseguir esta cantidad de proteína a base de comida tradicional. Esa es la razón por la que la mayoría de los culturistas no considera el batido proteínico un suplemento, sino una parte de su alimentación diaria (los consumen todo el año).

La importancia de los batido de proteínas para ganar masa muscular

Para el ser humano, simplemente hay que decir que se encuentran presentes en todos los tejidos vivos. Otro dato que refleja su importancia es el hecho de que el cuerpo necesita un aporte constante de proteínas para reponer y mantener los tejidos y los órganos vitales. Contrariamente a lo que sucede con los carbohidratos y las grasas, las proteínas no se almacenan en el organismo y en ningún caso pueden utilizarse las reservas. Si los carbohidratos y las grasas se eliminan de la dieta diaria, el organismo utilizará las reservas acumuladas durante un cierto tiempo; esto nunca ocurrirá con las proteínas.

Por tanto, y debido a que se sabe que músculos, sistema inmunitario y todos los enzimas del cuerpo están formados por proteínas, éstas nunca pueden faltar en la alimentación diaria, hoy en día se puede elegir entre una gran variedad de  los batidos de proteínas.

batidos de proteinas

Batido de proteínas sabor chocolate

Creatina

Los suplementos deportivos de proteínas en polvo suelen llevar entre sus ingredientes Creatina, que es un conocido por su efecto constructor de masa muscular . Esta sustancia es un fosfato que el cuerpo puede fabricar a partir de algunos aminoácidos ( arginina, glicina y metonimia). Esta sustancia ayuda a darle a cada célula la energía que necesita. Por eso es importante incluir también la creatina entre tus complementos nutricionales cuando entrenes con intensidad, para más información puede leer https://creatinamonohidratada.wordpress.com

Glutamina

este aminoácido presentes en la en grandes cantidades en las proteínas de suero y guisante. Refuerza el sistema inmunológico y evita el desgaste del tejido muscular. A veces también llevan carbohidratos, hay batidos con proporciones distintas. No solo necesitas proteínas, también los carbohidratos te ayudan a tener la energía adecuada. Ahora que ya conoces a grandes rasgos lo que llevan los batidos de proteínas, puede que te preguntes si necesitas tomarlos.

BCAA

los suplementos de proteínas contienen los aminoácidos BCAA (leucina, isoleucina y valina) es una de las razones de sus efectos catabolismos, la cantidad que necesites variará dependiendo de tu peso, el tipo de actividad que realices, la intensidad y la frecuencia. Hay de evitar el catabolismo muscular que ocurre durante y después del entrenamiento. Esto se produce cuando no tienes en tu cuerpo suficientes reservas de energía para todo el entrenamiento( es normal en entrenamientos intensos), y empieza a consumir las fibras musculares para cubrir la demanda de energía.

¿Cómo hacer que esto no pase?

Una combinación de aminoácidos e hidratos de carbono evitara la destrucción de musculo. Tampoco es que tengas que estar tomando proteína en polvo todas horas, puede llegar a ser contraproducente. Si no consumes la energía que le das al cuerpo, se acumulará como grasa. Pero hay ciertos momentos clave en que no puede faltar. Si tienes previsto un día intenso, el mejor momento para tomar tu primer batido es por la mañana. En este momento del día es cuando las proteínas sufren más transformaciones para convertirse en energía, así que un batido te asegura el aporte de energía necesario.

Cuando tomar los batidos de proteínas para ganar masa muscular

Antes del entrenamiento un batido de proteína acompañado de carbohidratos de lenta digestión mantendrá tus músculos alimentados y evita su descomposición (lo que te decía antes del catabolismo muscular). Es especialmente importante en este momento, sobre todo si vas a hacer ejercicios de fuerza o potencia, para aumentar volumen o ejercicios de cardio intenso. Asegúrate de que no te falte glucógeno.

Vídeo batidos de proteína para ganar masa muscular

Después de un entrenamiento intenso el músculo tiene que crecer, y para ello es necesario que se produzcan pequeñas roturas musculares. En ese momento tus músculos necesitan los nutrientes  para reparar estas roturas y reconstruirse, durante y hasta media hora después del entrenamiento el cupo tiene mayor capacidad de absorción de nutrientes lo que se llama popularmente ” ventana anabolica ” por ese motivo es el mejor momento para tomar proteínas de absorción rápida como batidos de proteína de suero   Al ser líquido estos nutrientes se absorben mejor y más rápido.

 

Ten en cuenta que tu cuerpo necesitará estos nutrientes enseguida, 20-30 minutos después del entrenamiento. Recuerda incluir carbohidratos en el batido para reponer la energía perdida. Dependiendo del caso, también es bueno tomarlo una hora antes de acostarse.   Hay ejercicios que hacen que tu cuerpo esté consumiendo energía varias horas (a veces hasta 24 horas) después de haber entrenado. Cuando vayas a dormir, estarás muchas horas sin alimentarte, y corres el riesgo de entrar en catálisis muscular.   En caso de que practiques este tipo de entrenamiento, es recomendable que tomes un batido de proteínas de asimilación lenta con pocos carbohidratos antes de dormir.

 

Seguro que con estas indicaciones sabrás cómo elegir la frecuencia y composición para tus batidos de proteínas. Se ha demostrado que los batidos de proteínas para bajar de peso son útiles para cualquiera que trate de adelgazar. Al contrarió la creencia popular, los productos proteínicos no sólo son útiles para crear masa muscular también ayudan a quemar grasa más eficientemente y mantener la masa muscular, este artículo proporciona información fundamental como incorporarlos a tu programa de adelgazamiento.

Cuando tomar batidos de proteínas 

No es recomendable sustituir todas y cada comida con un batido de proteinas. El mejor momento para consumir los batidos de proteinas es por la mañana. Tambien después de su última comida en la noche, un ayuno de 8 horas aproximadamente. Por lo tanto, la proteína que consumen se consigue asimilar más rápido en el cuerpo. El mejor momento para consumir los batidos de proteinas es después del entrenamiento. Después de una sesión de ejercicios, los músculos necesitan compensar y reformarse, por lo tanto, se aconsejan los batidos de proteinas después de un entrenamiento.

Hay muchas recetas hechas en casa o batidos de proteinas caseros, que se pueden hacer. La mayoría de las recetas son fáciles de hacer. Usted tendrá que mezclar el polvo de la proteína en leche o agua y se mezcla en la licuadora junto con una fruta. Estos batidos de proteínas para bajar de peso también cuentan con varios sabores. Así que usted puede elegir el sabor de su elección. En caso de que el polvo de batido de proteínas es suave, puede añadir aromatizantes para que el sabor del batido de proteínas mejore. Si te gusta el sabor del café, también puede añadir el café a sus batidos de proteínas.

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12 Comments

    • Hola Luis

      Un exceso de proteína se convirtiera en glucosa para utilizar como energía o en grasa para aumentar las reservas de grasa, las proteínas sieguen siendo un macro-nutriente pero engordan menos por que para poder trasformarlas en glucosa o grasa sufren un desgaste de calorías, siempre engordaras menos con un exceso de proteínas que con un exceso de hidratos de carbono o grasa, los excesos de grasas son los que inmediatamente pasan a las reservas porque no necesitan ser trasformados.
      saludos cordiales

      Eduardo

  1. Hola Eduardo Whey

    Supongo que no todos los batidos de proteínas son adecuados para bajar de peso en dietas para delgazar ¿que batidos puedo tomar para adelgazar?

    • Hola Pedro

      Si tienes razón no todos son adecuados para adelgazar, la proteína de suero concentrada o aislada es la mejor opción tienen un alto valor biológico (V.B) quiere decir que el cuerpo la puede usar en su totalidad para construir musculo o otros órganos nobles,
      el problema es que es de asimilación rápida esto es muy útil para antes o después de entrenar el resto de el día es un problema que llegue demasiados demasiada cantidad de aminoácidos a la sangre, como ya explicado a luis un exceso de proteína, puede acumularse como grasa es mejor que tomes esta proteína con yogurd o leche desnatada que contienen caseinato calcico que es de asimilación lenta mezclado con el suero te aseguras aportar la cantidad de aminoácidos adecuada.

  2. Hola Eduardo Whey

    Hay muchos alimentos con alto contenido en proteínas pero ¿Cuales son los alimentos mas adecuados para aumentar la masa muscular?

    • Hola Rafa

      Los alimentos con mayor cantidad de proteína son las setas pero es de baja calidad después de esta opción donde más cantidad de proteínas ademas en este caso si son de calidad son las huevos, leche, carnes y pescados

    • Hola Gema

      Acabo de responder a Pedro sobre este mismo tema pero quiero se
      ñalar que los sobres de batidos de para adelgazar que venden en los supermercados normal mente contienen proteínas de baja calidad y ademas azucares, es mejor que compres los batidos usados en los gimnasios para recuperar la masa muscular, puedes tomarlos en en desayuno o después de los entrenamientos el resto del día mejor consumirlos junto otras proteínas por ejemplo: leche desnatada, yogurd, de postre en las comidas después de comer carne o legumbres o otros alimentos, también puedes comprar proteína de asesinato cálcico en mejor lugar de comprar batidos proteicos es en las tiendas especializadas para deportistas, lo mejor es ir a la tienda y comprar cara a cara con el dependiente pero si no tienes esa opción hay muchas tiendas online que estarán encantados de vender sus productos ademas tienes un periodo de 15 día para devolver tu compra sin tener que justificar la devolución del producto.

    • Hoy en día se hacen de muchas fuentes de proteínas caben destacar de las fuertes proteicas de deribadas de animales : proteína de de suero de leche o whey protein, proteína de colágeno articular; ligamentos y tendones de las bacas, proteína de huevo, proteína de leche, caseinato calcico, hiperbolizado de carne de ternera.
      De las fuentes vegetales principalmente de soja y guisante.

  3. Hola eduardo Whey

    quisiera saber, si una mujer esta bajando de peso ¿continuara bajanado puede tomar proteína de suero de leche?

    • Hola sofi

      pregunta interesante si añades proteínas estas añadiendo calorías por lo tanto prosodias reducir tu perdida de peso para que esto no ocurra y beneficiarte de estos suplementos deberías reducir la cantidad de calorías de otros comidas o se detrendrán tus progresos incluso podrías recuperar parte del peso perdido peso.

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