La salud y la nutrición crece día a día, más y más personas están usando los batidos de proteinas como una forma alimentarse en forma apropiada para mejorar su rendimiento y a la vez reforzar su salud.

¿Cuál es la razón?

Para buscar una explicación a esto conviene comenzar por saber que los nutrientes básicos que conforman una alimentación balanceada (no confundir con dieta) son:

• Proteínas (contenidas fundamentalmente en las carnes, huevos, lácteos, pescado y leguminosas entre otros alimentos)
• Carbohidratos (también llamados azúcares, forman parte de los cereales, el pan, las pastas, los fideos, es decir las harinas, el arroz, etc.)
• Lípidos (o también grasas, contenido en la manteca, los aceites, carnes, lácteos como el queso y el yogurt, leguminosas )
• La proteína es el ingrediente principal en el cuerpo para la formación de músculos, hueso, piel y otros tejidos, es el componente fundamental para la regeneración de tejido en la cicatrización de una herida.

Es utilizada en forma masiva por los atletas, incluida en muchas combinaciones junto con otros elementos nutrientes como los carbohidratos y grasas.

¿Qué beneficios nos dan éstos preparados?

Los deportistas requieren un alimento inmediatamente después que hacen sus entrenamientos y no tienen el tiempo necesario para procurarse un alimento ágilmente luego de sus ejercicios .

Los batidos de proteinas son una solución alternativa para satisfacer la demanda de reposición de energía y de paso nutrirse inteligentemente.

Son una gran forma de proveer suficiente energía al cuerpo, a la vez que se usan como parte de una dieta rica y balanceada en nutrientes. Esto refuta el criterio de otras personas que dicen que podrían ser perjudiciales para los riñones o los huesos.

¿Cuándo tomar batidos de proteínas?

Todo el mundo se hace la misma pregunta cuando tomar batidos de proteinas, aunque las investigaciones científicas realizadas hasta el momento no han demostrado su papel en el rendimiento deportivo y en la fuerza muscular, pueden ofrecer ciertos beneficios:

• A los atletas les puede resultar más fácil entrenar con su ayuda , esto es porque ayuda al cuerpo a recuperarse del ejercicio intenso. Sobre todo por la reposición del glucógeno muscular, una fuente de energía para el ejercicio , que se consume durante los entrenamientos.
• Para el atleta de fuerza, los batidos de proteinas, pueden ayudar a reparar el daño a los músculos que ocurren habitualmente con el físico culturismo. O en el caso de una fractura o rotura de ligamentos, las proteínas son fundamentales en la regeneración de tejidos, sobre todo los tejidos conjuntivos fibrosos.
• Las personas que sufren de obesidad y que deben pero les cuesta realizar ejercicio , también pueden beneficiarse de los batidos de proteinas para adelgazar.

Algunas investigaciones muestran también otros beneficios.

Un estudio realizado por 500 estudiantes universitarios de profesorado de educación física en Moscú, demostró que al hacer ejercicios intensos y agregar a su dieta preparados hechos con 10 g de proteínas, 8 g de hidratos de carbono, y 3 g de grasa, tuvieron: menos agotamiento y menos dolor muscular.

En algunos casos se ha visto que los batidos de proteinas naturales también contribuirían a controlar el peso.

Todas las personas, habitualmente, ingieren las proteínas que necesitan, de los alimentos que integran su dieta habitual.

Pero además pueden incorporar en su alimentación habitual, batidos de proteinas caseros. La ingesta diaria recomendada de proteínas, para los adultos sanos, es de 0,75 g de proteína por kilogramo de peso corporal, o sea, cerca de 45 a 56 g al día.

Algunas de las proteínas contenidas en los alimentos en nuestra ingesta habitual:

La proteína del suero es una proteína que se encuentra en la leche, de absorción rápida, que permanece en su cuerpo por un tiempo más corto y es un buen suplemento después de entrenamientos intensos.

La caseína (presente en los lácteos como “caseinato de calcio”), es la principal proteína de la leche, es de lenta absorción, y un buen complemento para los reemplazos de comida y para tomar antes de acostarse.

La proteína de soja también es eficaz como la mayoría de las fuentes de proteína animal, la investigación no es compatible con los temores de que la proteína de soja reduce los niveles sanguíneos de testosterona y reduce la masa corporal magra.

La proteína de soja es: una fuente vegetal de proteína, conocida por su capacidad antioxidante, y un buen complemento para los reemplazos de comida.

En conclusión, los batidos de proteinas, son una alternativa muy práctica y eficaz para realizar ejercicio y poder a su vez nutrirse adecuadamente.

Te recomiendo leer este libro te ayudara muchisimo: La Dieta de Las 3 Horas: Como Bajar de Peso Sin Dejar de Comer de Todo!

Los suplementos de proteínas, que vienen en forma de polvo son conocidos como batidos de proteinas. Los Batidos de proteinas contienen nutrientes, que son necesitados por el cuerpo para rehacer nuestro cuerpo después de un entrenamiento. Los batidos se consumen junto con agua o leche. Si lo desea, también puede agregar una fruta a los batidos de proteinas. Puede agregar leche y una fruta al mismo, normalmente sabe como un batido de frutas.

Batidos de proteinas para adelgazar
Las proteínas ayudan en la construcción de la masa muscular. La masa muscular es necesaria para la pérdida de peso , así, para mantener esos kilos a la raya. Por lo tanto, la mayoría de los nutricionistas recomiendan una dieta rica en proteínas en forma de batidos de proteinas naturales para la gente gorda, en su esfuerzo por bajar de peso. Las investigaciones han demostrado que los batidos de proteinas ayudan a perder alrededor de 4 a 6 libras de peso al mes. Esto es cierto, sólo si nos adaptamos a una dieta baja en calorías y evitar las colas, así como bebidas gaseosas. Al mismo tiempo un programa de ejercicios también tiene que ser aplicado.

Aconsejan que una persona debe consumir aproximadamente 1 gramo de proteína por cada libra una parte de su peso. Por lo tanto, si una persona pesa 130 libras, tendrá que consumir 130 gramos de proteína por día. Sea cual sea el importe de las exigencias de las proteínas, se divide por 6 y luego se consume en seis comidas que se supone que tiene que lograr bajar de peso. Por lo tanto, es aconsejable consumir batidos para adelgazar para lograr su cuota diaria de proteínas.

Los batidos proteinas para adelgazar de suero se utilizan para la pérdida de grasa. Esto es especialmente utilizado por los bodybuilding, que quieren deshacerse de las grasas en el cuerpo y quieres bajar de peso al mismo tiempo. Una pregunta que frecuentemente recibo a diario, es si existen batidos de proteínas para adelgazar para las mujeres. Sí, los batidos de proteina de suero es la respuesta. La proteína de suero de leche contiene proteína de soya esta ayuda a las mujeres a perder peso y eliminar la celulitis. La proteína de suero al mismo tiempo ayuda a controlar el peso, por lo tanto, los batidos de proteínas para adelgazar de suero en las mujeres puede ser utilizados le recomiendo leer cuando tomar batidos de proteinas. Hay muchas mujeres y hombres que han disfrutado de su proceso de pérdida de peso con los batidos de proteínas para adelgazar, por lo tanto no dude en visitar las recetas de batidos de proteinas caseros.

La mayoría de las recetas de batidos de proteinas caseros puedes usar frutas frescas o congeladas.

Batidos de proteinas el Don Juan

1. 1 / 4 taza de jugo de piña
2. 1 plátano en rodajas
3. 1 / 4 taza de leche de coco
4. 1 / 4 taza de mango pelado en rodajas
5. 8 a 10 cubos de hielo
6. 1 cucharada de su suplemento de proteínas favorito

Batido de bananas y fresas

1. 6 fresas frescas o congeladas
2. 1 cambur fresco o congelado
3. 1 cucharada de leche desnatada en polvo (puede sustituir con leche de soja en polvo)
4. 1 1 / 4 taza de agua
5. 1 cucharada sopera del polvo de su proteína favorito
6. 1 cucharadita de aceite de linaza

Batido de Mango

1. 2 tazas de yogur natural o de vainilla
2. 2 mangos maduros rebanados
3. 2-3 cucharadas de miel
4. 6 cubos de hielo
5. 1 cucharada de tu de polvo de proteína
6. 1 / 8 cucharadita de agua de rosas

Coloca las frutas con los demás ingredientes en una licuadora. Mezcla hasta que quede suave y cremoso y servir. Agregue hasta 1 / 3 taza de agua pura, si la mezcla es demasiado gruesa.

Batidos con proteina el Tropical

1. 1 / 2 cambures frescos o congelados
2. 4 fresas frescas o congeladas
3. 1 o 2 de mangos
4. 1 1 / 4 taza de agu
5. 2 cucharadas de piña coloda mezcla (o 1 / 8 cucharadita de extracto natural de coco)
6. 1 cucharada colmada de tu suplemento de proteína
7. 1 cucharadita de aceite de linaza
8. 6 cubos de hielo

Colocar todos los ingredientes en una licuadora hasta que se mezcle bien y sirva.

PMS
Aunque es difícil de creer que una indulgente mezcla de chocolate y frambuesas es tan beneficioso, pero parece ser cierto. El cacao en el chocolate se ha demostrado que estimula los centros de placer en el cerebro y la leche de soya contiene hormonas a base de plantas que pueden ayudar a aliviar algunos de los cambios de ánimo que puede acompañar al PMS. La proteína contiene nutrientes adicionales para ayudar a proporcionar más energía sin tener que recurrir a la cafeína, la menta fresca no es sólo un adorno, sino que también puede ayudar a reducir los calambres es recomendable que lea tambien acerca de los batidos de proteinas naturales.

1. 1 / 3 taza de chocolate de leche de soja
2. 1 / 3 taza de leche de soja
3. 1 cucharada de chocolate
4. 1 / 2 cambures en rodajas
5. 3 / 4 taza de sorbete de chocolate
6. 2 cucharadas de menta fresca picada

Combine todos los ingredientes excepto el sorbete de chocolate y la menta. Coloque en una licuadora hasta que se mezcle bien. Agregue la menta y el sorbete y mezcle hasta que quede suave. Servir y disfrutar estos batidos de proteinas!

Pastel de chocolate alemán

1. 12 oz el agua
2. 4 cubos de hielo
3. 1 cucharada de crema de leche
4. 1 cucharada de crema de coco
5. 2 cucharadas de chocolate en polvo de proteína

Piña Explosiva

1. 4 cubos de hielo
2. 12 oz el agua
3. 2 cucharadas de vainilla en polvo de proteína
4. 1 / 2 taza de trozos de piña

Piña Colada Apasionada

1. 12 oz el agua
2. 4 cubos de hielo
3. 3 cucharadas de vainilla en polvo de proteína
4. 1 / 3 taza de trozos de piña
5. 2 cucharaditas de extracto de coco

Mantequilla de maní

1. Varias cucharadas de chocolate en polvo de proteína (o de vainilla en polvo de proteína + 1 cucharada de cacao en polvo)
2. 1 cucharada de mantequilla de maní natural
3. 8 oz agua (o leche baja en grasa)
4. 3-5 cubitos de hielo

Añada todos los ingredientes  a la licuadora, bata y sirva.

Tambien puedes enviar tus recetas para compartirlas con todos y con gusto las publicaremos!

Helado de chocolate con banana

(No contiene grasas)

1. 12 oz Agua
2. 4-5 cubitos de hielo
3. 1 plátano o banana
4. 1 cucharada de crema de leche
5. 2 cucharadas de proteína de chocolate en polvo

Crema de mandarina

(Pérdida máxima de grasa)

1. 12 oz Mandarina Rito Dieta
2. 4   cubos de hielo
3. 1 a 2 cucharadas de crema de leche
4. 1 a 3 cucharadas de proteína de vainilla en polvo

Licor de huevo

Coloque una pizca de canela, una pizca de nuez moscada y una pizca de mantequilla, y dos  yemas de huevo, vainilla para aportar aroma y sabor y haga un batido   para crear   delicioso y nutritivo licor de huevo.

1. Manten siempre los ingredientes lo mas naturales que puedas, por ejemplo usa mantequilla de maní natural y no mantequilla de maní regular. La natural te da mejores proteínas y grasas naturales muy importantes en tu dieta.
2. Utliza siempre frutas frescas!. Las frutas contienen los hidratos de carbono que es un tremendo combustible para tus ejercicios de cada día. La azucar de las frutas son excelentes para las dietas y no la azucar que tienen los dulces, colas, refrescos, y otros.
3. Siempre comprueba de que tu batido tenga suficiente agua o bastantes líquidos.
4. La primera vez que empieces a crear tus batidos de proteinas naturales  te aconsejo siempre que agregues primero los líquidos, me refiero al agua, los jugos de frutas, la leche sin grasa…etc en varios pasos asi vas a conseguir consistencia en tu batido.
5. Lee la etiqueta nutricional de los ingredientes y considera la forma de como te ayudara y que beneficios te dara en tu dieta, ver tambien batidos de proteinas para adelgazar. Un buen ejemplo, puedes optar por leche descremada, si tu intencion nos es subir de peso.
6. Piensa siempre en cuál sera tu meta al hacer tus batidos de proteinas naturales. Si quiere eliminar grasa…elimina los tipos de ingredientes que aportan muchas grasas.
7. Intenta siempre inventar un batido de sabor particular.

ahora que ya sabes que ingredientes utlizar para tu batido de proteinas naturales ya estas preparado para el inicio. Mas facil no se puede!…te recomiendo que pienses siempre en el orden cuando coloques los ingredientes en tu licuadora, aqui tienes recetas de batidos de proteinas caseros.

Recuerda que debes colocar primero el líquido para que los ingredientes se puedan mezclar mejor. Coloca tu proteína preferida en polvo y enciendes tu licuadora solo un toque. Una vez hecho esto colocas  los demas  ingredientes y los mezclas hasta que quede un poco espeso, pudes colocarle un poco de agua si esta muy espeso, tambien es recomendable saber cuando tomar batidos de proteinas.

Tambien te recomiendo leer este libro te ayudara muchisimo: Ultrametabolismo: En Plan Sencillo Para Bajar de Peso Automaticamente!

Hay muchas recetas hechas en casa o batidos de proteinas caseros, que se pueden hacer. La mayoría de las recetas son fáciles de hacer. Usted tendrá que mezclar el polvo de la proteína en leche o agua y se mezcla en la licuadora junto con una fruta. Estos batidos de proteínas para bajar de peso también cuentan con varios sabores. Así que usted puede elegir el sabor de su elección. En caso de que el polvo de batido de proteínas es suave, puede añadir aromatizantes para que el sabor del batido de proteínas mejore. Si te gusta el sabor del café, también puede añadir el café a sus batidos de proteínas.